gryf przysiady

[...] sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s zwykła sztanga, a nie wyciąg przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi [...]

[...] się tak jakbym spała za długo i nie moge obudzić sie przez cały dzień,oczy mam podkrążone. Muszę się pochwalić,że dziś kurier dostarczył mi mega pake obciążeń,dwa dodatkowe gryfy,dłuższą sztangę,ochraniacz na gryf i dzisiejszy trening był wielką prztjemnością,bo nic tak mnie nie irytuje jak ciągła zmiana obciążenia...Nareszcie ten problem mam za [...]

[...] się tak jakbym spała za długo i nie moge obudzić sie przez cały dzień,oczy mam podkrążone. Muszę się pochwalić,że dziś kurier dostarczył mi mega pake obciążeń,dwa dodatkowe gryfy,dłuższą sztangę,ochraniacz na gryf i dzisiejszy trening był wielką prztjemnością,bo nic tak mnie nie irytuje jak ciągła zmiana obciążenia...Nareszcie ten problem mam za [...]

[...] linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Kiedy są te [...]

[...] nachwytem na "modlitewniku" 10, 8, 6wywal - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (prosty gryf) 10, 8, 6 wywal - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12, 10, 8, 6wywal - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc na ławce skośnej 12, 10, 8, 8 [...]

a ja wlaśnie cały czas przysiady robiłam na smitha i teraz co?przysiądę 20kg głębokie i dupsko dostaje i o to chodzi ostatnio mi kumpel podawał sztangę,ale jutro już chyba wezmę sam normalny gryf,który można odstawić,a nie tam takie krótkie

[...] hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: ściąganie linek wyciągu BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza [...]

[...] 12, 10, 8, 8 / 3x10 i daj to jakie ostatnie ćwiczenie Martwy ciąg 4x 12, 10, 8, 8 /jako drugie ćwiczenie Szrugsy 4 x12, 10, 8, 8 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3x 12, 10, 8 /proponowałbym zwykła prostą sztangę Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedzac, z obrotem nadgarstwów 3x 12, 10, 8 /3x10 Uginanie przedramion [...]

THX za filmy. Pierwsze dwa powtórzenia WL ładnie poszły tylko to 3 jakieś zachwiane, ale bardzo ładnie technicznie (porównując do mojej techniki) Dobry masz gryf, bo nawet się nei wygiął jak robiłeś przysiady. Gdyby nie moje kolana... Bym przysiadał ze 130-140...

[...] przynosi ulgę, ale czuję nadal lekkie coś. Może to wychodzi po prostu moje skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowo-piersiowym? No i chyba najważniejsze - wzięłam sobie gryf+10kg i zrobiłam parę przysiadów - jest mi wygodniej niż bez z rękami z przodu. Jedynie przy samym dole jest to, co Ann mówiła, schodząc poniżej kolan zaczynam się łamać [...]

[...] na ławce prostej 12/12/10/10 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 uginanie przedramion u.młotkowy 12/12/12 uginanie ramion na modlitewniku 12/12/12 uginanie ramion z gryfem łamanym 12/12/12 Wt martwy ciąg 12/12/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 szrugsy 12/12/10/10 francuskie [...]

[...] 12 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 10 rozpiętki skos góra 12 10 8 przenoszenie hantla za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch Wtorek barki: unoszenie hantli na bok 10 8 8 8 unoszenie hantli gorą 12 10 10 8 wyciskanie [...]

Zalezy od kasy i dostepnego miejsca. Moim zdaniem najbardziej przydatne sa : -drążek -lawka (najlepiej regulowana do skosów albo dwie ławki) -duzy i maly prosty gryf + obciazenie -stojaki (najlepiej takie regulowane zebys mogl robic rozne wyciskania i przysiady) albo dwa zestawy stojakow -krzesło i prosta deska tez sie przydadzą (pompki w [...]

[...] 15x 12. Twister 13. Stretching Wszystkie ćwiczenia robiłam 3x15powtórzeń:) Obwodowo. W związku z ćwiczeniami mam kilka pytań Czy martwy ciąg można robić ze sztangą wygiętym gryfem? Posiadam jeszcze z prostym, ale jest taki długi, że chyba równowagi nie utrzymam Jak ćwiczyć na twisterze? Również po 15 obrotów na każdą stronę, czy jakoś czasowo, [...]

[...] 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy (inne wiosło) - przenoszenie sztangi w leżeniu 3s Klatka - wyciskanie sztangą płasko 3s Barki - podciąganie sztangi (gryf łamany) wzdłuż tłowia stojąc 3s łydki 3s + brzuch (absII) @MackoMedyk - zwróciłem uwagę na kolejność w jakiej podajesz ćwiczenia. Jakiego jesteś zdania - ćwiczenia na [...]

[...] siedząc 28 x 10 30 x 10 32 x 8 34 x 6 unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej (przypinanie tylnego aktonu) 4 x 10kg x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody (gryf mały łamany) 4 x 10 + w ostatniej serii x 15. Szrugsy hantlami 32kg 4 x 12 +20 minut bieżni Dieta : 600g mielonego + 1,5kg ziemniaków + 1,5 torebki ryżu + sałata + [...]

[...] Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 1x5 (5x5 plaska piramida) Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 CD - ciezar docelowy to moj trening dotychczasowy ale chcialem lape troche poprawic..

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s przedramie: uginanie nadgarstków na hantlem 4s Środa:klata,biceps -ten plan wyżej(4-6s) -rozpiętki 3s 8p biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p -młotki 3s 5p Piątek:klata,plecy klata: -ten plan wyżej(6-4s) -wl. skos-góra 3s plecy: -drążek 4s po [...]

[...] nogi będę ćwiczył bo jest suwnica i prostownica i przysiady sztanga tam będę robił oraz jest fajny drążek jakiego nie mam w domu + jeszcze poręcze których tez nie mam i jest przyrząd do unoszenia tułowia z opadu,a biceps to ja nie wiem czym tam robić bo jest tylko gryf taki lipny lekko łamany i hantle jakieś lewe to biceps będę robił w domu.